Motor de progresión TRN/LOG · Calculadoras abiertas
Las cuentas detrás
de la barra.
Prueba las mismas reglas que TRN/LOG usa en el gimnasio: máximos estimados con repeticiones en reserva, carga de barra con el mínimo de discos, rampas de regreso tras un parón y fuerza relativa a tu peso.
Repeticiones
en reserva.
Una serie de 8 dejando 2 repeticiones en reserva (2 RIR) equivale a 10 al fallo. TRN/LOG promedia los multiplicadores de Epley, Lombardi y Brzycki para mantener la precisión en cualquier rango y calcular el peso de la próxima semana.
130,9 kg
A partir de 100 kg × 8 con 2 RIR (10 al fallo)
Pesos que
puedes cargar.
Una prescripción de 83,7 kg no sirve en el gimnasio. TRN/LOG ajusta cada objetivo al peso más cercano que tu barra y discos pueden formar, redondeando hacia abajo en caso de empate para respetar el RIR.
100 kg
20kg barra + 25/15 por lado
Vuelve poco
a poco.
Tras 14 días o más sin tocar un ejercicio, volver directo a tu mejor serie anterior es la repetición que fallas o la que lesiona. TRN/LOG sigue el reloj de cada ejercicio por separado y te devuelve al 100 % en dos a cuatro sesiones.
- Sesión de regreso 180 kg 80%
- Sesión de regreso 287,5 kg 87%
- Sesión de regreso 392,5 kg 93%
- Sesión 4 · Vuelve la progresión normal100 kg 100%
La sesión 1 añade +1 RIR en reserva, y las primeras 2 sesiones quitan 1 serie de trabajo por ejercicio.
Fuerza frente
a tu peso.
El peso de báscula sube o baja un kilo o dos solo por el agua. En Progreso → Cuerpo, TRN/LOG calcula una tendencia de 7 días, la cruza con tus máximos estimados y te dice claro si tu definición o volumen va por buen camino.
1.64×
-0,5%
-0,4 kg por semanaLa fuerza se mantuvo mientras perdías 1,4 kg. Esa definición va bien.
Deja de hacer las
cuentas a mano.
En TRN/LOG, todos los cálculos de esta página se hacen solos a partir de las series y pesajes que registras, incluso sin conexión.
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